Το περπάτημα είναι μια πολύτιμης αξίας σωματική άσκηση, που βοηθά στην απώλεια βάρους, τη μείωση του στρες, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και σε πολλά ακόμα. Αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σου, ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Παρακάτω θα βρεις τους τέσσερις μεγαλύτερους μύθους για το περπάτημα που μπορεί να σε εμποδίζουν να δεις αποτελέσματα και τι να κάνεις για να τους ξεπεράσεις.
Το περπάτημα πρέπει να είναι προπόνηση
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό: Το περπάτημα είναι εξαιρετική άσκηση. Αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καίει θερμίδες, μειώνει το άγχος και πολλά άλλα. Ωστόσο, η παγίδα στην οποία πέφτουν πολλοί άνθρωποι είναι ότι θέλει κόπο και χρόνο, για να έχει νόημα. Και αν δεν έχουν 30 ή 60 λεπτά, μέσα στην ημέρα, δεν το κάνουν καθόλου. Τα πράγματα, ωστόσο, είναι πιο απλά. Δεν χρειάζεται το περπάτημα να γίνει η προπόνηση σου. Φρόντισε απλά να αδράξεις ευκαιρίες για να περπατάς περισσότερο μέσα στην ημέρα. Επίσης, το περπάτημα λειτουργεί αθροιστικά. Αν περπατήσεις 10-15 λεπτά, 3 φορές την ημέρα, θα έχεις τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας που καίει θερμίδες και ενισχύει τον καρδιακό ρυθμό.
Πρέπει να κάνεις 10.000 βήματα την ημέρα
Για πολλούς, σε ό,τι έχει να κάνει με τη γυμναστική και τη σωματική άσκηση, ένας ξεκάθαρος στόχος όπως αυτός, λειτουργεί. Ωστόσο, υπάρχει και η περίπτωση η υπερβολική προσήλωση στον στόχο αυτό, να γυρίσει μπούμερανγκ. Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να επικεντρώνεσαι περισσότερο στο πόσα βήματα ΔΕΝ έκανες. Κάτι που μπορεί να αποτελέσει μεγάλο πλήγμα στα κίνητρά σου. Σχετική μελέτη δείχνει ότι ενώ 10.000 βήματα την ημέρα μπορούν να φέρουν σημαντικές βελτιώσεις στον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων, κατά μόλις 2.000 βήματα την ημέρα, έχει οφέλη για τον ΔΜΣ και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Συμπέρασμα: Δώσε έμφαση σε έναν εφικτό στόχο και που θα σε βοηθήσει να συνεχίσεις το περπάτημα.
Πρέπει να κάνεις μεγάλες αποστάσεις για να δεις αποτελέσματα
Εάν έχεις μόνο 15 λεπτά, το να αυξήσεις ρυθμό ή να περπατήσεις σε ανηφορικούς δρόμους, μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Αλλά αν δεν σου αρέσει να κάνεις διαλείμματα ή το γρήγορο περπάτημα καταπονεί τα γόνατά σου, τότε μην το κάνεις. Το πιο σημαντικό, είναι να γίνει το περπάτημα κάτι που σου αρέσει και θα συνεχίσεις να κάνεις. Έτσι, αν προτιμάς να περπατάς έξω και όχι σε διάδρομο, προτιμάς να ακούς podcast, αντί για μουσική ή θέλεις να περπατάς περισσότερο, αλλά λίγο πιο αργά, εξαρτάται εξ ολοκλήρου από εσένα.
Το περπάτημα δεν είναι τόσο καλό όσο το τζόκινγκ
Βλέποντας το περπάτημα ως μια σωματική άσκηση χαμηλότερης έντασης από το τζόκινγκ, μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειές σου. Η αλήθεια είναι ότι όχι μόνο το περπάτημα είναι τόσο καλό όσο το τζόκινγκ, αλλά κατά κάποιο τρόπο μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο. Σύμφωνα με σχετική μελέτη με σχεδόν 50.000 συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το τρέξιμο μείωσε τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 4,2%, υψηλής χοληστερόλης κατά 4,3%, διαβήτη κατά 12% και καρδιακού διαβήτη κατά σχεδόν 5%. Για τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καίγονται, το περπάτημα μείωσε τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση κατά 7,2%, υψηλή χοληστερόλη κατά 7%, διαβήτη κατά 12,3% και καρδιακές παθήσεις κατά 9%.
Λίγες οδηγίες πριν επισκεφθείτε το ιστολόγιό μας (Για νέους επισκέπτες)
1. Στην στήλη αριστερά βλέπετε τις αναρτήσεις του ιστολογίου μας τις οποίες μπορείτε ελεύθερα να σχολιάσετε επωνύμως, ανωνύμως ή με ψευδώνυμο, πατώντας απλά την λέξη κάτω από την ανάρτηση που γραφει "σχόλια" ή "δημοσίευση σχολίου" (σας προτείνω να διαβάσετε με προσοχή τις οδηγίες που θα βρείτε πάνω από την φόρμα που θα ανοίξει ώστε να γραψετε το σχόλιό σας). Επίσης μπορείτε να στείλετε σε φίλους σας την συγκεκριμένη ανάρτηση που θέλετε απλά πατώντας τον φάκελλο που βλέπετε στο κάτω μέρος της ανάρτησης. Θα ανοίξει μια φόρμα στην οποία μπορείτε να γράψετε το email του φίλου σας, ενώ αν έχετε προφίλ στο Facebook ή στο Twitter μπορείτε με τα εικονίδια που θα βρείτε στο τέλος της ανάρτησης να την μοιραστείτε με τους φίλους σας.
2. Στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας μπορείτε να βρείτε το πλαίσιο στο οποίο βάζοντας το email σας και πατώντας την λέξη Submit θα ενημερώνεστε αυτόματα για τις τελευταίες αναρτήσεις του ιστολογίου μας.
3. Αν έχετε λογαριασμό στο Twitter σας δινεται η δυνατότητα να μας κάνετε follow και να παρακολουθείτε το ιστολόγιό μας από εκεί. Θα βρείτε το σχετικό εικονίδιο του Twitter κάτω από τα πλαίσια του Google Friend Connect, στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας.
4. Μπορείτε να ενημερωθείτε από την δεξιά στήλη του ιστολογίου μας με τα διάφορα gadgets για τον καιρό, να δείτε ανακοινώσεις, στατιστικά, ειδήσεις και λόγια ή κείμενα που δείχνουν τις αρχές και τα πιστεύω του ιστολογίου μας. Επίσης μπορείτε να κάνετε αναζήτηση βάζοντας μια λέξη στο πλαίσιο της Αναζήτησης (κάτω από τους αναγνώστες μας). Πατώντας την λέξη Αναζήτηση θα εμφανιστούν σχετικές αναρτήσεις μας πάνω από τον χώρο των αναρτήσεων. Παράλληλα μπορείτε να δείτε τις αναρτήσεις του τρέχοντος μήνα αλλά και να επιλέξετε κάποια συγκεκριμένη κατηγορία αναρτήσεων από την σχετική στήλη δεξιά.
5. Μπορείτε ακόμα να αφήσετε το μήνυμά σας στο μικρό τσατάκι του blog μας στην δεξιά στήλη γράφοντας απλά το όνομά σας ή κάποιο ψευδώνυμο στην θέση "όνομα" (name) και το μήνυμά σας στην θέση "Μήνυμα" (Message).
6. Επίσης μπορείτε να μας στείλετε ηλεκτρονικό μήνυμα στην διεύθυνσή μας koukthanos@gmail.com με όποιο περιεχόμενο επιθυμείτε. Αν είναι σε προσωπικό επίπεδο θα λάβετε πολύ σύντομα απάντησή μας.
7. Τέλος μπορείτε να βρείτε στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας τα φιλικά μας ιστολόγια, τα ιστολόγια που παρακολουθούμε αλλά και πολλούς ενδιαφέροντες συνδέσμους.
Να σας υπενθυμίσουμε ότι παρακάτω μπορείτε να βρείτε χρήσιμες οδηγίες για την κατασκευή των αναρτήσεών μας αλλά και στην κάτω μπάρα του ιστολογίου μας ότι έχει σχέση με δημοσιεύσεις και πνευματικά δικαιώματα.
ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΣΤΕ ΚΑΛΗ ΠΕΡΙΗΓΗΣΗ
Χρήσιμες οδηγίες για τις αναρτήσεις μας.
1. Στις αναρτήσεις μας μπαίνει ΠΑΝΤΑ η πηγή σε οποιαδήποτε ανάρτηση ή μερος αναρτησης που προέρχεται απο άλλο ιστολόγιο. Αν δεν προέρχεται από κάποιο άλλο ιστολόγιο και προέρχεται από φίλο αναγνώστη ή επώνυμο ή άνωνυμο συγγραφέα, υπάρχει ΠΑΝΤΑ σε εμφανες σημείο το ονομά του ή αναφέρεται ότι προέρχεται από ανώνυμο αναγνώστη μας.
2. Για όλες τις υπόλοιπες αναρτήσεις που δεν έχουν υπογραφή ΙΣΧΥΕΙ η αυτόματη υπογραφή της ανάρτησης. Ετσι όταν δεν βλέπετε καμιά πηγή ή αναφορά σε ανωνυμο ή επώνυμο συντάκτη να θεωρείτε ΩΣ ΑΥΣΤΗΡΟ ΚΑΝΟΝΑ ότι ισχύει η αυτόματη υπογραφή του αναρτήσαντα.
3. Οταν βλέπετε ανάρτηση με πηγή ή και επώνυμο ή ανώνυμο συντάκτη αλλά στη συνέχεια υπάρχει και ΣΧΟΛΙΟ, τότε αυτό είναι ΚΑΙ ΠΑΛΙ του αναρτήσαντα δηλαδή είναι σχόλιο που προέρχεται από το ιστολόγιό μας.
Σημείωση: Να σημειώσουμε ότι εκτός των αναρτήσεων που υπογράφει ο διαχειριστής μας, όλες οι άλλες απόψεις που αναφέρονται σε αυτές ανήκουν αποκλειστικά στους συντάκτες των άρθρων.
Τέλος άλλες πληροφορίες για δημοσιεύσεις και πνευματικά δικαιώματα μπορείτε να βρείτε στην κάτω μπάρα του ιστολογίου μας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου