25 Απριλίου 2019

15 τρόποι να προστατεψετε τα μάτια σας από την οθόνη του υπολογιστή

Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές, τα έξυπνα κινητά και τα tablets θεωρούνται πλέον τα άκρως απαραίτητα εργαλεία κι αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας του σύγχρονου ανθρώπου για την διευκόλυνση των εργασιών του. Τα συναντάμε σε κάθε εργασιακό χώρο και σε όλα σχεδόν τα σπίτια. Οι φωτεινές αυτές όμως οθόνες, αν και χρήσιμες μπορεί κάποιες φορές από την πολύωρη χρήση να δημιουργήσουν ενοχλήσεις και ξηρασία στα μάτια, ερεθισμούς, θολούρες, πονοκεφάλους ακόμη και πιο σημαντικά προβλήματα στην όρασή σας.

Τι να κάνετε λοιπόν προκειμένου να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις οθόνες;

Παρακάτω σας προτείνουμε 15 εύκολους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να προστατεψετε τα μάτια σας από την οθόνη του ηλεκτρονικού υπολογιστή και να αποφύγετε τα ενοχλητικά συμπτώματα που προκαλεί η πολύωρη χρήση του.

1. Περιορίστε την θαμπάδα της οθόνης σας

Πώς θα το πετύχετε αυτό; Τοποθετείστε την οθόνη σας σε τέτοιο μέρος στο χώρο σας που να είναι αυτή το πιο φωτεινό αντικείμενο και να προσέχετε να αντανακλά ο ήλιος και οι ακτίνες του κατευθείαν στο γυαλί της. Ο υπολογιστής δεν θα πρέπει να βρίσκεται πίσω ή μπροστά από τα παράθυρα, αλλά στο πλάι τους. Φυσικά μην αμελείτε να διατηρείται την οθόνη σας καθαρή χρησιμοποιώντας τα ειδικά καθαριστικά μαντηλάκια που θα βρείτε στο εμπόριο.

2. Προσέξτε το φόντο της οθόνης

Ένα γκρι φόντο είναι πιο ξεκούραστο από ότι το λευκό.

3. Προσαρμόστε σωστά την απόσταση και τη θέση της οθόνης

Η λάθος απόσταση μεταξύ ματιών και οθόνης θεωρείται μια από τις κύριες αιτίες της οπτικής κόπωσης. Καλό θα ήταν να τοποθετήσετε την οθόνη σας ή στο ύψος ή ελάχιστα πιο χαμηλά από το ύψος των ματιών σας και να κάνει μια μικρή γωνία θέασης προς το μέρος σας. Φροντίστε να κάθεστε σε μιαν απόσταση όσο το μήκος του χεριού σας από την οθόνη. Το πληκτρολόγιο να βρίσκεται σε θέση τέτοια που ο βραχίονας να σχηματίζει κάθετη γωνία.

4. Δώστε την απαραίτητη σημασία στον φωτισμό

Κάποιες φορές το υπερβολικό φως είτε το εξωτερικό, το φυσικό δηλαδή του ήλιου, είτε αυτό που υπάρχει στον εσωτερικό χώρο του υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στους οφθαλμούς. Μπορείτε να περιορίσετε το φως που έρχεται απ’ έξω κλείνοντας τις κουρτίνες και όσον αφορά στον εσωτερικό φωτισμό καλό θα ήταν να τον κρατάτε σε ένα επίπεδο σχετικά χαμηλό. Οι λάμπες φθορισμού πλήρους φάσματος είναι λιγότερο ενοχλητικές από αυτές του φθορίου και δεν κουράζουν τόσο τα μάτια σας.

5. Μειώστε τις λάμψεις στους τοίχους και τις αντανακλάσεις στην οθόνη του υπολογιστή

Αν βρίσκεστε στον εργασιακό σας χώρο κι εκ των πραγμάτων δεν μπορείτε να κλείσετε τα στόρια για να μειωθεί το εξωτερικό φως, μην διστάσετε να προμηθευτείτε ένα σκουρόχρωμο κάλυμμα για την οθόνη σας προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τις αντανακλάσεις. Σε περίπτωση που ταλαιπωρείστε από κάποια διαθλαστική ανωμαλία κι είστε ήδη χρήστης γυαλιών οράσεως, μπαίνετε αυτόματα πιο γρήγορα στη ζώνη υψηλού κινδύνου με προβλήματα στην κούραση των οφθαλμών σας. Συνεννοηθείτε με τον οπτικό σας να σας φτιάξει φακούς με αντιανακλαστική επίστρωση, η οποία και βοηθά στην ελάττωση των προβλημάτων που προκαλεί η αντανάκλαση του φωτός στο πίσω μέρος του φακού.

6. Ρυθμίστε την οθόνη σας με σωστό τρόπο

Η θερμοκρασία και η φωτεινότητα της οθόνης σας θα ήταν καλό να είναι ρυθμισμένη ώστε να είναι πάνω κάτω ανάλογη με τη φωτεινότητα του περιβάλλοντος. Αναζητήστε το μέγεθος καθώς και το χρώμα της γραμματοσειράς που είναι άνετο στα δικά σας μάτια και ρυθμίστε την αντίθεση, ώστε να είναι αρκετά υψηλή ανάμεσα στους χαρακτήρες και το φόντο. Δοκιμάστε το εξής απλό τεστ. Συγκεντρωθείτε στο λευκό φόντο της σελίδας κι αν παρατηρήσετε ότι είναι πολύ φωτεινό τότε θα πρέπει να το ρυθμίσετε.

7. Επιλέξτε οθόνη με καλή ανάλυση

Η ανάλυση της οθόνης της συσκευής σας παίζει σπουδαίο ρόλο στην κόπωση των οφθαλμών σας. Οι high definition οθόνες λόγω της καλύτερης ευκρίνειάς τους είναι και πιο ξεκούραστες για τα μάτια σας. Αν καταπιάνεστε με λεπτομερείς εργασίες και σχεδιασμούς οι οθόνες μεγάλων διαγωνίων και υψηλών αναλύσεων εκτός του ότι είναι πιο ανεκτές για τα μάτια σας είναι σίγουρα και πιο παραγωγικές για την δουλειά σας.

8. Μεγαλώστε τη γραμματοσειρά στο κείμενο που διαβάζετε

Εάν προσπαθείτε να μελετήσετε ένα κείμενο με πολύ μικρά γράμματα τότε ενστικτωδώς θα φέρνετε το πρόσωπό σας όλο και πιο κοντά στην οθόνη κι αυτό θα σας κάνει να αλληθωρίζετε. Η τόσο κοντινή απόσταση μπορεί να επιφέρει κούραση στα μάτια και πόνους στο κεφάλι. Μεγαλώνοντας τη γραμματοσειρά και την αντίθεση των χρωμάτων σίγουρα θα διαβάζετε με πιο μεγάλη ευχέρεια.

9. Προσέξτε την στάση του σώματός σας

Προμηθευτείτε έπιπλα, ώστε η οθόνη να βρίσκεται τουλάχιστον 50 εκατοστά μακριά από τα μάτια σας. Η γωνία που θα σχηματίζεται από τους οφθαλμούς σας και τις δύο κάτω άκρες της οθόνης δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 30 μοίρες. Η κακή στάση σώματος, λάθος που κάνουν οι περισσότεροι, σίγουρα θα έχει κακές επιπτώσεις όχι μόνο στα μάτια σας, αλλά σίγουρα στη μέση και στον αυχένα σας.

10. Ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας όσο πιο συχνά μπορείτε

Έρευνες έδειξαν ότι, όταν βρισκόμαστε μπροστά από μια οθόνη ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας λιγότερο από το φυσιολογικό. Μην ξεχνάτε αυτή τη βασική λειτουργία του βλεφαρισμού, γιατί έτσι το μάτι υγραίνεται κι αποφεύγονται οι ερεθισμοί και οι ξηροφθαλμίες. Αν παρόλα αυτά αισθάνεστε τα μάτια σας ξηρά ο γιατρός σας θα σας συστήσει τα κατάλληλα τεχνητά δάκρυα για άμεση ενυδάτωση των ματιών σας.

11. Ξεκουράστε τα μάτια σας με τακτά διαλείμματα

Όταν επικεντρώνετε τα μάτια σας πάνω στην οθόνη ειδικά για πολλές ώρες, δεν είναι καθόλου ανώδυνη διαδικασία για τα μάτια σας. Υιοθετήστε το τρικ της ξεκούρασης. Κάθε 20 περίπου λεπτά σταματήστε ό,τι εργασία κάνετε και στρέψτε το βλέμμα σας μακριά από την οθόνη του υπολογιστή και κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στα 6 μέτρα μακριά σας για 20 δευτερόλεπτα τουλάχιστον. Έτσι βοηθάτε τον μυ του οφθαλμού να χαλαρώνει και να μην κουράζεται τόσο πολύ. Μία ακόμη άσκηση είναι η εναλλαγή της παρακολούθησης ενός αντικειμένου που βρίσκεται μακριά με ένα άλλο που βρίσκεται κοντά. 10-15 δευτερόλεπτα μακριά, 10-15 δευτερόλεπτα κοντά. Επαναλάβετε για 10 φορές.

12. Προμηθευτείτε ειδικά γυαλιά για τον υπολογιστή

Κυκλοφορούν ειδικά γυαλιά που λειτουργούν σαν φίλτρο, με ελαφρύ χρωματισμό και επιστρώσεις ικανά να προστατεύουν το μάτι από την ακτινοβολία των οθονών. Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού ή του οπτικού σας για το πώς μπορεί αυτή η λύση να ξεκουράσει στην δική σας περίπτωση τα μάτια σας.

13. Αποφύγετε την χρήση φακών επαφής όταν βρίσκεστε μπροστά σε οθόνες

Μπορεί να είναι πιο εύχρηστοι οι φακοί επαφής από τα γυαλιά σας, αλλά κουράζουν πιο γρήγορα τα μάτια ακόμα κι αν ακολουθείτε πιστά τους κανόνες υγιεινής, όταν περνάτε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη.

14. Ακολουθείστε υγιεινή διατροφή

Μπορεί να ακούγεται υπερβολικό αλλά η διατροφή διαδραματίζει κι αυτή σημαντικό ρόλο. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Α, C και E, όπως αμύγδαλα, σολομό, καρότα, σπανάκι, κ.α.

15. Μην παραμελείτε να εξετάζεται τα μάτια σας

Ειδικά οι συστηματικοί χρήστες υπολογιστών είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγεία των ματιών σας και να επισκέπτεστε τον οφθαλμίατρό σας κάθε χρόνο για μια τυπική εξέταση των οφθαλμών σας.

Μελέτες κατέγραψαν ότι μεγαλύτερο ποσοστό από το 70% των ανθρώπων που εργάζονται πάνω από μια οθόνη υπολογιστή για 8 και ίσως και περισσότερες ώρες την ημέρα αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα στην όρασή τους. Αφού η τεχνολογία έχει μπει δυναμικά στη ζωή όλων μας κι έχει γίνει το ‘’αναγκαίο κακό’’ ας την χρησιμοποιήσουμε, αλλά ταυτόχρονα ας προστατεύσουμε το σώμα μας και κυρίως τα μάτια μας όσο πιο καλά γίνεται. 

matakia.gr



Share

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Λίγες οδηγίες πριν επισκεφθείτε το ιστολόγιό μας (Για νέους επισκέπτες)

1. Στην στήλη αριστερά βλέπετε τις αναρτήσεις του ιστολογίου μας τις οποίες μπορείτε ελεύθερα να σχολιάσετε επωνύμως, ανωνύμως ή με ψευδώνυμο, πατώντας απλά την λέξη κάτω από την ανάρτηση που γραφει "σχόλια" ή "δημοσίευση σχολίου" (σας προτείνω να διαβάσετε με προσοχή τις οδηγίες που θα βρείτε πάνω από την φόρμα που θα ανοίξει ώστε να γραψετε το σχόλιό σας). Επίσης μπορείτε να στείλετε σε φίλους σας την συγκεκριμένη ανάρτηση που θέλετε απλά πατώντας τον φάκελλο που βλέπετε στο κάτω μέρος της ανάρτησης. Θα ανοίξει μια φόρμα στην οποία μπορείτε να γράψετε το email του φίλου σας, ενώ αν έχετε προφίλ στο Facebook ή στο Twitter μπορείτε με τα εικονίδια που θα βρείτε στο τέλος της ανάρτησης να την μοιραστείτε με τους φίλους σας.

2. Στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας μπορείτε να βρείτε το πλαίσιο στο οποίο βάζοντας το email σας και πατώντας την λέξη Submit θα ενημερώνεστε αυτόματα για τις τελευταίες αναρτήσεις του ιστολογίου μας.

3. Αν έχετε λογαριασμό στο Twitter σας δινεται η δυνατότητα να μας κάνετε follow και να παρακολουθείτε το ιστολόγιό μας από εκεί. Θα βρείτε το σχετικό εικονίδιο του Twitter κάτω από τα πλαίσια του Google Friend Connect, στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας.

4. Μπορείτε να ενημερωθείτε από την δεξιά στήλη του ιστολογίου μας με τα διάφορα gadgets για τον καιρό, να δείτε ανακοινώσεις, στατιστικά, ειδήσεις και λόγια ή κείμενα που δείχνουν τις αρχές και τα πιστεύω του ιστολογίου μας. Επίσης μπορείτε να κάνετε αναζήτηση βάζοντας μια λέξη στο πλαίσιο της Αναζήτησης (κάτω από τους αναγνώστες μας). Πατώντας την λέξη Αναζήτηση θα εμφανιστούν σχετικές αναρτήσεις μας πάνω από τον χώρο των αναρτήσεων. Παράλληλα μπορείτε να δείτε τις αναρτήσεις του τρέχοντος μήνα αλλά και να επιλέξετε κάποια συγκεκριμένη κατηγορία αναρτήσεων από την σχετική στήλη δεξιά.

5. Μπορείτε ακόμα να αφήσετε το μήνυμά σας στο μικρό τσατάκι του blog μας στην δεξιά στήλη γράφοντας απλά το όνομά σας ή κάποιο ψευδώνυμο στην θέση "όνομα" (name) και το μήνυμά σας στην θέση "Μήνυμα" (Message).

6. Επίσης μπορείτε να μας στείλετε ηλεκτρονικό μήνυμα στην διεύθυνσή μας koukthanos@gmail.com με όποιο περιεχόμενο επιθυμείτε. Αν είναι σε προσωπικό επίπεδο θα λάβετε πολύ σύντομα απάντησή μας.

7. Τέλος μπορείτε να βρείτε στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας τα φιλικά μας ιστολόγια, τα ιστολόγια που παρακολουθούμε αλλά και πολλούς ενδιαφέροντες συνδέσμους.

Να σας υπενθυμίσουμε ότι παρακάτω μπορείτε να βρείτε χρήσιμες οδηγίες για την κατασκευή των αναρτήσεών μας αλλά και στην κάτω μπάρα του ιστολογίου μας ότι έχει σχέση με δημοσιεύσεις και πνευματικά δικαιώματα.

ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΣΤΕ ΚΑΛΗ ΠΕΡΙΗΓΗΣΗ

Χρήσιμες οδηγίες για τις αναρτήσεις μας.

1. Στις αναρτήσεις μας μπαίνει ΠΑΝΤΑ η πηγή σε οποιαδήποτε ανάρτηση ή μερος αναρτησης που προέρχεται απο άλλο ιστολόγιο. Αν δεν προέρχεται από κάποιο άλλο ιστολόγιο και προέρχεται από φίλο αναγνώστη ή επώνυμο ή άνωνυμο συγγραφέα, υπάρχει ΠΑΝΤΑ σε εμφανες σημείο το ονομά του ή αναφέρεται ότι προέρχεται από ανώνυμο αναγνώστη μας.

2. Για όλες τις υπόλοιπες αναρτήσεις που δεν έχουν υπογραφή ΙΣΧΥΕΙ η αυτόματη υπογραφή της ανάρτησης. Ετσι όταν δεν βλέπετε καμιά πηγή ή αναφορά σε ανωνυμο ή επώνυμο συντάκτη να θεωρείτε ΩΣ ΑΥΣΤΗΡΟ ΚΑΝΟΝΑ ότι ισχύει η αυτόματη υπογραφή του αναρτήσαντα.

3. Οταν βλέπετε ανάρτηση με πηγή ή και επώνυμο ή ανώνυμο συντάκτη αλλά στη συνέχεια υπάρχει και ΣΧΟΛΙΟ, τότε αυτό είναι ΚΑΙ ΠΑΛΙ του αναρτήσαντα δηλαδή είναι σχόλιο που προέρχεται από το ιστολόγιό μας.

Σημείωση: Να σημειώσουμε ότι εκτός των αναρτήσεων που υπογράφει ο διαχειριστής μας, όλες οι άλλες απόψεις που αναφέρονται σε αυτές ανήκουν αποκλειστικά στους συντάκτες των άρθρων. Τέλος άλλες πληροφορίες για δημοσιεύσεις και πνευματικά δικαιώματα μπορείτε να βρείτε στην κάτω μπάρα του ιστολογίου μας.