Η σωστή στάση του σώματός μας συνδράμει στην αποφυγή των παραμορφώσεων στη σπονδυλική στήλη αλλά και στη γενικότερη υγεία του σώματός μας. Η ορθοστασία, η πολύωρη χρήση του υπολογιστή σε συνδυασμό με τη λανθασμένη στάση του σώματος, προκαλούν έντονους πόνους, παραμορφώσεις οστών και δυσκαμψίες στο σώμα μας. Η σωστή στάση του σώματός μας όμως στην καρέκλα, μπορεί να τις αποτρέψει.
Ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματος όταν καθόμαστε;
- Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τρεις ‘’φυσικές’’ καμπύλες - αυχένας, θώρακας, οσφύ (μέση). Οι τρεις αυτές καμπύλες θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένες όταν καθόμαστε ενώ τα αυτιά, οι ώμοι και οι γοφοί θα πρέπει να βρίσκονται σε μία ευθεία γραμμή.
- Χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι για στηρίζεις την οσφύ σου ή τύλιξε μία πετσέτα σε ρολό μήκους 10- 15 εκ. και τοποθέτησέ το στη καμπύλη της μέσης σου ώστε να καλύψεις το κενό μεταξύ καρέκλας και οσφύς.
- Σπρώξε τη λεκάνη σου ελαφρώς μπροστά, ρυθμίζοντας τη γωνία του καθίσματός σου. Μπορείς να τοποθετήσεις μία τυλιγμένη πετσέτα στο κάθισμα. Με αυτό τον τρόπο βοηθάς την αποκατάσταση μεταξύ καμπύλης και οσφυϊκού τόξου.
- Κατένειμε το βάρος του σώματος και στους δύο γοφούς και κράτησε το κεφάλι και το πηγούνι προς τα μέσα. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί ενώ οι αγκώνες παράλληλοι με το σώμα σε γωνία 90 μοιρών.
- Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση περίπου 40 εκ, ενώ το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να βρίσκονται ακριβώς στο κέντρο. Οι παλάμες και τα δάχτυλα πρέπει να είναι χαλαρά.
Τι πρέπει να προσέχω όταν κινούμαι στην καρέκλα;
- Κάνω μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας μου. Σηκώνομαι, περπατάω, τεντώνω την πλάτη μου και συνεχίζω μετά από λίγα λεπτά.
- Αλλάζω θέση αρκετά συχνά ενώ κάθομαι ώστε να μην επιβαρύνω τη σπονδυλική μου στήλη. Προσέχω την αλλαγή της θέσης και δε μένω σε ακινησία αρκετή ώρα.
- Στρίβω με ολόκληρο το σώμα μου όταν χρειάζεται να φτάσω κάτι που είναι δεξιά, αριστερά ή πίσω μου. Το σώμα πρέπει να ακολουθεί τα χέρια μου.
- Σκύβω προσεκτικά για να φτάσω κάτι. Στηρίζομαι με το ένα χέρι επάνω στο γραφείο μετακινώντας ταυτόχρονα το ένα πόδι μπροστά, ώστε να μην επιβαρύνω τη μέση μου.
- Στηρίζω το ακουστικό του τηλεφώνου με το χέρι μου και όχι με τον ώμο μου. Αλλάζω πλευρό συχνά ενώ μπορώ να χρησιμοποιήσω και τηλεφωνικό ακουστικό.
Οι παραπάνω σύντομες συμβουλές αν ακολουθηθούν και ενταχθούν στην καθημερινότητά μας, σίγουρα θα αποτρέψουν παροδικές ή μόνιμες ενοχλήσεις.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Παρακαλούμε τα σχολιά σας να ειναι σχετικά με το θέμα, περιεκτικά και ευπρεπή. Για την καλύτερη επικοινωνία δώστε κάποιο όνομα ή ψευδώνυμο. Διαφημιστικά σχόλια δεν δημοσιεύονται.
Επειδή δεν υπάρχει η δυνατότητα διόρθωσης του σχολίου σας παρακαλούμε μετά την τελική σύνταξή του να ελέγχεται. Προτιμάτε την ελληνική γραφή κι όχι την λατινική (κοινώς greeklish).
Πολύ σημαντικό είναι να κρατάτε προσωρινό αντίγραφο του σχολίου σας ειδικά όταν είναι εκτενές διότι ενδέχεται να μην γίνει δεκτό από την Google (λόγω μεγέθους) και θα παραστεί η ανάγκη να το σπάσετε σε δύο ή περισσότερα.
Το σχόλιό σας θα δημοσιευθεί, το αργότερο, μέσα σε λίγες ώρες, μετά από έγκριση του διαχειριστή του ιστολογίου, ο οποίος είναι υποχρεωμένος να δημοσιεύει όλα τα σχόλια που δεν παραβαίνουν τους όρους που έχουμε θέσει στις παρούσες οδηγίες.
Υβριστικά, μη ευπρεπή και προπαγανδιστικά σχόλια θα διαγράφονται ή δεν θα δημοσιεύονται.