Της Μαρίας Σκαμπαρδώνη
Η σωστή στάση του σώματός μας συνδράμει στην αποφυγή των παραμορφώσεων στη σπονδυλική στήλη αλλά και στη γενικότερη υγεία του σώματός μας. Η ορθοστασία, η πολύωρη χρήση του υπολογιστή σε συνδυασμό με τη λανθασμένη στάση του σώματος, προκαλούν έντονους πόνους, παραμορφώσεις οστών και δυσκαμψίες στο σώμα μας. Η σωστή στάση του σώματός μας όμως στην καρέκλα, μπορεί να τις αποτρέψει.
Ποια πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματος όταν καθόμαστε;
- Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τρεις ‘’φυσικές’’ καμπύλες - αυχένας, θώρακας, οσφύ (μέση). Οι τρεις αυτές καμπύλες θα πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένες όταν καθόμαστε ενώ τα αυτιά, οι ώμοι και οι γοφοί θα πρέπει να βρίσκονται σε μία ευθεία γραμμή.
- Χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι για στηρίζεις την οσφύ σου ή τύλιξε μία πετσέτα σε ρολό μήκους 10- 15 εκ. και τοποθέτησέ το στη καμπύλη της μέσης σου ώστε να καλύψεις το κενό μεταξύ καρέκλας και οσφύς.
- Σπρώξε τη λεκάνη σου ελαφρώς μπροστά, ρυθμίζοντας τη γωνία του καθίσματός σου. Μπορείς να τοποθετήσεις μία τυλιγμένη πετσέτα στο κάθισμα. Με αυτό τον τρόπο βοηθάς την αποκατάσταση μεταξύ καμπύλης και οσφυϊκού τόξου.
- Κατένειμε το βάρος του σώματος και στους δύο γοφούς και κράτησε το κεφάλι και το πηγούνι προς τα μέσα. Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί ενώ οι αγκώνες παράλληλοι με το σώμα σε γωνία 90 μοιρών.
- Η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση περίπου 40 εκ, ενώ το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να βρίσκονται ακριβώς στο κέντρο. Οι παλάμες και τα δάχτυλα πρέπει να είναι χαλαρά.
Τι πρέπει να προσέχω όταν κινούμαι στην καρέκλα;
- Κάνω μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας μου. Σηκώνομαι, περπατάω, τεντώνω την πλάτη μου και συνεχίζω μετά από λίγα λεπτά.
- Αλλάζω θέση αρκετά συχνά ενώ κάθομαι ώστε να μην επιβαρύνω τη σπονδυλική μου στήλη. Προσέχω την αλλαγή της θέσης και δε μένω σε ακινησία αρκετή ώρα.
- Στρίβω με ολόκληρο το σώμα μου όταν χρειάζεται να φτάσω κάτι που είναι δεξιά, αριστερά ή πίσω μου. Το σώμα πρέπει να ακολουθεί τα χέρια μου.
- Σκύβω προσεκτικά για να φτάσω κάτι. Στηρίζομαι με το ένα χέρι επάνω στο γραφείο μετακινώντας ταυτόχρονα το ένα πόδι μπροστά, ώστε να μην επιβαρύνω τη μέση μου.
- Στηρίζω το ακουστικό του τηλεφώνου με το χέρι μου και όχι με τον ώμο μου. Αλλάζω πλευρό συχνά ενώ μπορώ να χρησιμοποιήσω και τηλεφωνικό ακουστικό.
Οι παραπάνω σύντομες συμβουλές αν ακολουθηθούν και ενταχθούν στην καθημερινότητά μας, σίγουρα θα αποτρέψουν παροδικές ή μόνιμες ενοχλήσεις.
Λίγες οδηγίες πριν επισκεφθείτε το ιστολόγιό μας (Για νέους επισκέπτες)
1. Στην στήλη αριστερά βλέπετε τις αναρτήσεις του ιστολογίου μας τις οποίες μπορείτε ελεύθερα να σχολιάσετε επωνύμως, ανωνύμως ή με ψευδώνυμο, πατώντας απλά την λέξη κάτω από την ανάρτηση που γραφει "σχόλια" ή "δημοσίευση σχολίου" (σας προτείνω να διαβάσετε με προσοχή τις οδηγίες που θα βρείτε πάνω από την φόρμα που θα ανοίξει ώστε να γραψετε το σχόλιό σας). Επίσης μπορείτε να στείλετε σε φίλους σας την συγκεκριμένη ανάρτηση που θέλετε απλά πατώντας τον φάκελλο που βλέπετε στο κάτω μέρος της ανάρτησης. Θα ανοίξει μια φόρμα στην οποία μπορείτε να γράψετε το email του φίλου σας, ενώ αν έχετε προφίλ στο Facebook ή στο Twitter μπορείτε με τα εικονίδια που θα βρείτε στο τέλος της ανάρτησης να την μοιραστείτε με τους φίλους σας.
2. Στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας μπορείτε να βρείτε το πλαίσιο στο οποίο βάζοντας το email σας και πατώντας την λέξη Submit θα ενημερώνεστε αυτόματα για τις τελευταίες αναρτήσεις του ιστολογίου μας.
3. Αν έχετε λογαριασμό στο Twitter σας δινεται η δυνατότητα να μας κάνετε follow και να παρακολουθείτε το ιστολόγιό μας από εκεί. Θα βρείτε το σχετικό εικονίδιο του Twitter κάτω από τα πλαίσια του Google Friend Connect, στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας.
4. Μπορείτε να ενημερωθείτε από την δεξιά στήλη του ιστολογίου μας με τα διάφορα gadgets για τον καιρό, να δείτε ανακοινώσεις, στατιστικά, ειδήσεις και λόγια ή κείμενα που δείχνουν τις αρχές και τα πιστεύω του ιστολογίου μας. Επίσης μπορείτε να κάνετε αναζήτηση βάζοντας μια λέξη στο πλαίσιο της Αναζήτησης (κάτω από τους αναγνώστες μας). Πατώντας την λέξη Αναζήτηση θα εμφανιστούν σχετικές αναρτήσεις μας πάνω από τον χώρο των αναρτήσεων. Παράλληλα μπορείτε να δείτε τις αναρτήσεις του τρέχοντος μήνα αλλά και να επιλέξετε κάποια συγκεκριμένη κατηγορία αναρτήσεων από την σχετική στήλη δεξιά.
5. Μπορείτε ακόμα να αφήσετε το μήνυμά σας στο μικρό τσατάκι του blog μας στην δεξιά στήλη γράφοντας απλά το όνομά σας ή κάποιο ψευδώνυμο στην θέση "όνομα" (name) και το μήνυμά σας στην θέση "Μήνυμα" (Message).
6. Επίσης μπορείτε να μας στείλετε ηλεκτρονικό μήνυμα στην διεύθυνσή μας koukthanos@gmail.com με όποιο περιεχόμενο επιθυμείτε. Αν είναι σε προσωπικό επίπεδο θα λάβετε πολύ σύντομα απάντησή μας.
7. Τέλος μπορείτε να βρείτε στην δεξιά στήλη του ιστολογίου μας τα φιλικά μας ιστολόγια, τα ιστολόγια που παρακολουθούμε αλλά και πολλούς ενδιαφέροντες συνδέσμους.
Να σας υπενθυμίσουμε ότι παρακάτω μπορείτε να βρείτε χρήσιμες οδηγίες για την κατασκευή των αναρτήσεών μας αλλά και στην κάτω μπάρα του ιστολογίου μας ότι έχει σχέση με δημοσιεύσεις και πνευματικά δικαιώματα.
ΣΑΣ ΕΥΧΟΜΑΣΤΕ ΚΑΛΗ ΠΕΡΙΗΓΗΣΗ
Χρήσιμες οδηγίες για τις αναρτήσεις μας.
1. Στις αναρτήσεις μας μπαίνει ΠΑΝΤΑ η πηγή σε οποιαδήποτε ανάρτηση ή μερος αναρτησης που προέρχεται απο άλλο ιστολόγιο. Αν δεν προέρχεται από κάποιο άλλο ιστολόγιο και προέρχεται από φίλο αναγνώστη ή επώνυμο ή άνωνυμο συγγραφέα, υπάρχει ΠΑΝΤΑ σε εμφανες σημείο το ονομά του ή αναφέρεται ότι προέρχεται από ανώνυμο αναγνώστη μας.
2. Για όλες τις υπόλοιπες αναρτήσεις που δεν έχουν υπογραφή ΙΣΧΥΕΙ η αυτόματη υπογραφή της ανάρτησης. Ετσι όταν δεν βλέπετε καμιά πηγή ή αναφορά σε ανωνυμο ή επώνυμο συντάκτη να θεωρείτε ΩΣ ΑΥΣΤΗΡΟ ΚΑΝΟΝΑ ότι ισχύει η αυτόματη υπογραφή του αναρτήσαντα.
3. Οταν βλέπετε ανάρτηση με πηγή ή και επώνυμο ή ανώνυμο συντάκτη αλλά στη συνέχεια υπάρχει και ΣΧΟΛΙΟ, τότε αυτό είναι ΚΑΙ ΠΑΛΙ του αναρτήσαντα δηλαδή είναι σχόλιο που προέρχεται από το ιστολόγιό μας.
Σημείωση: Να σημειώσουμε ότι εκτός των αναρτήσεων που υπογράφει ο διαχειριστής μας, όλες οι άλλες απόψεις που αναφέρονται σε αυτές ανήκουν αποκλειστικά στους συντάκτες των άρθρων.
Τέλος άλλες πληροφορίες για δημοσιεύσεις και πνευματικά δικαιώματα μπορείτε να βρείτε στην κάτω μπάρα του ιστολογίου μας.
.jpeg)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου